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Maurie Markman，醫學博士，CTCA醫學與科學總裁．
此頁於2021年9月21日更新。
你在入睡或保持睡眠方麵有困難嗎?許多癌症患者經曆失眠是由於他們的癌症或365beplay体育手机 ．長時間的醫院就診、無法控製的疼痛或高度的壓力都是可能影響你日常睡眠習慣的眾多因素之一。
有規律的睡眠是對抗感染、降低血壓和保持認知健康所必需的。
失眠可能令人沮喪，難以控製，但你可以采取一些措施來減少不眠之夜。
了解可能導致失眠的原因，以及除了你的護理團隊的建議之外，你可以嚐試哪些全麵的方法。
由於新聞的壓力性質，你可能會在癌症診斷後立即失眠。睡眠困難並不罕見。大約一半的癌症患者在治療期間都有睡眠問題。
在接受治療時，照顧好自己的行為健康是很重要的。確保你花時間來處理你的感受，因為睡眠不足可能會增加經曆這種情況的風險焦慮或抑鬱症．
癌症患者失眠可能是由於:
如果你的睡眠問題持續存在，可能會進行評估，以診斷問題並確定你是否有睡眠障礙。診斷可能包括體檢，以及對你的健康和睡眠史的回顧。睡眠研究，稱為多導睡眠圖，也可以進行。
無法入睡是有壓力的。你可能會感到虛弱和疲勞。你可能整天都在頻繁地打盹，導致晚上的睡眠障礙。你可能經常因為做噩夢而醒來，或者因為你需要上廁所。
失眠可能會直接影響你享受日常生活的能力，比如參與社交活動、工作或與家人或朋友共度時光。它還可能對你的心理健康產生負麵影響，使你更難入睡或保持睡眠狀態。
好消息是睡眠管理是可能的。如果你正在經曆失眠，可以嚐試以下一些步驟。
不受控製的疼痛可能會影響你生活的許多方麵，包括你的心情、飲食習慣、精力水平和睡眠能力。如果你因為疼痛而出現睡眠問題，和你的醫生談談你的疼痛管理計劃。每個人的計劃都不一樣。
雖然藥物可能有助於緩解癌症和癌症治療的副作用，但你要確保你的行為健康沒有受到負麵影響。
良好的睡眠習慣有助於防止睡眠不足。如果可能的話，力爭每晚睡7小時。如果你在這段時間內睡眠有問題，你可以在一天中小睡一會兒，但盡量不要超過30分鍾。睡眠-覺醒幹擾越少越好。
根據需要調整你的就寢準備和環境。試試下麵這些建議:
其他可能有助於改善睡眠的生活習慣包括定期鍛煉，減少看屏幕的時間，尤其是在晚上，隻有當你累了才睡覺。
睡前幾小時盡量避免攝入咖啡因。
如果失眠是由恐懼或焦慮引起的，與心理健康專業人士(如心理學家、精神病學家、谘詢師、行為健康治療師或宗教谘詢師)交談可能會幫助你處理自己的感受，學習應對策略，感覺更好。
如果你正在經曆慢性失眠，正念冥想可以用作支持性護理。它不需要任何工具，可以在一天中的任何時間、任何地點練習。
放鬆療法，如引導意象和肌肉放鬆，也可能有助於睡眠。網上的免費資源可以提供指導。你也可以向你的治療師、睡眠專家、藥劑師或醫生谘詢最適合你的選擇。他們可能會推薦其他認知行為療法，比如呼吸練習或催眠。
你的護理團隊可能會推薦睡眠藥物，這可能會在短期內立即緩解。在服用任何安眠藥之前，請谘詢醫生是否可能與其他藥物相互作用。
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