如果你正在尋找的動機更運動,你可能會發現在最近的一項研究顯示,除了其他健康益處,鍛煉可以減少13個類型的癌症的風險。在這項研究中,由美國國立衛生研究院的研究人員和美國癌症協會和發表在2016年5月版《美國醫學會雜誌》的內科,研究人員調查了140萬人的身體活動水平超過11年的周期。研究收集特定的信息,是否積極和每個參與者執行的次數。研究人員還指出是否當參與者被診斷出患了癌症。
風險下降了多少錢?
總的來說,參與者執行更低了7%患任何類型的癌症的風險比那些較少。那些最活躍的(測量在90年th百分位)有以下13個癌症的風險降低,而最活躍的參與者(測量10th百分位):
- 食道腺癌風險降低(42%)
- 肝癌風險降低(27%)
- 肺癌風險降低(26%)
- 腎癌風險降低(23%)
- 胃癌風險降低(22%)
- 子宮內膜癌風險降低(21%)
- 骨髓性白血病風險降低(20%)
- 骨髓瘤風險降低(17%)
- 結腸癌風險降低(16%)
- 頭部和頸部癌症風險降低(15%)
- 直腸癌風險降低(13%)
- 膀胱癌風險降低(13%)
- 乳腺癌風險降低(10%)
“雖然我們一直知道鍛煉對你的健康有好處,這項研究顯示了鍛煉和減少之間的直接關聯的風險非常特定類型的癌症,包括一些更激進的類型的癌症,”紳士Kozub說,物理治療師我們醫院在亞特蘭大附近。“適度的體力活動意味著讓你的心率升高60%的估計心率最大值。這真的意味著增加你的心率一身汗。”Kozub建議為中等強度計算你的目標心率減去你的年齡從220年開始,然後把這個數字乘以60%。
現實可行的
這項研究表明,適度的運動可以幫助調節激素水平與癌症風險增加有關,而控製胰島素水平與腫瘤生長。“建議運動的研究是現實的,可實現的,“Kozub說。“每周一百五十分鍾的中等強度運動可以通過多種方式,“像散步,跑步,遊泳,做有氧運動,騎自行車,使用橢圓機和舉重。她建議將150分鍾分配在本周(30分鍾,每周5天或6天一周25分鍾,等等)。
研究還發現,超重是一個著名的癌症的危險因素,運動似乎幫助肥胖參與者降低疾病的風險。平均而言,這項研究的參與者稍微超重。“我認為人們可能經常從工作如果他們不氣餒看到瞬時變化規模,“Kozub說。”,但這項研究表明,你還收到來自發展中某些癌症風險降低即使你不減肥。“如果這是一段時間以來你行使或預先存在的健康狀況或問題,你應該向你的醫生在開始一個新的鍛煉計劃之前,她補充道。
