許多組件的地中海飲食與美國癌症研究協會(AICR)指導方針,建議限製加工食品,紅肉和酒,朝著一個健康的體重,尤其是如果你超重或肥胖。因此,重要的是要實現健康的生活方式開始,無論你在哪裏在人生的旅程。 今年5月,一個研究發布表明女性遵循地中海飲食可能降低子宮癌的風險。研究是一致的,進一步的研究是必要的,與其他報告和加強數據支持的總體利益均衡的飲食。 事實上,許多組件的地中海飲食與美國癌症研究協會(AICR)指導方針,建議限製加工食品,紅肉和酒,朝著一個健康的體重,尤其是如果你超重或肥胖。因此,重要的是要實現健康的生活方式開始,無論你在哪裏在人生的旅程。 改變你的飲食和鍛煉習慣有時會很棘手。與今天的快餐漢堡和炸薯條擴散似乎每一個角落,我們需要紀律和可以開始通過一個練習健康的選擇在一個時間。完全沒有在你的飲食,你仍然可以獲得的好處隻是一些小的飲食變化。例如,選擇爆米花而不是芯片或吃草莓蘸希臘酸奶和撒上肉桂代替冰淇淋兩個較小的調整。 這些低熱量選項將滿足美國癌症研究院指導方針和標準也為你的身體提供更多的營養,纖維和抗氧化劑。其他的例子包括用精益地麵土耳其在辣椒和牛肉炸玉米餅。夏天的幾個月裏,你可以享受一個快速、容易烤蔬菜配菜的香料和草藥在鋁箔。我最喜歡的是紅色和紅洋蔥,土豆青椒、橄欖油、鹽、胡椒和檸檬大蒜粉。最好的部分?沒有菜,最小的清理。 至於身體活動,研究表明,多餘的脂肪,特別是肥胖,增加血液中胰島素水平及相關激素,可以促進腫瘤的生長。因此,生活方式的改變應該包括飲食和體力活動。實現這些修改成你的生活方式的一種方法是設定現實的目標,比如每天散步20分鍾,然後增加時間和強度當運動變得容易。 用正確的心態,每一天,我們可以做出健康的選擇,包括嚐試地中海飲食。從小事做起,製定你自己的方法。你可以做到! 學習為什麼營養尤為重要在對抗癌症。
